Межсезонье. Участились вспышки простудных заболеваний и гриппа. А по телевизору появилась реклама «живых» лактобактерий. Значит началось массовое снижение иммунитета.
Иммунная система стоит на страже нашего организма, защищая его от атак болезнетворных микробов и бактерий, от неблагоприятного воздействия внешней среды, помогает противостоять стрессовым ситуациям, повышенным физическим и умственным нагрузкам. При всем этом, она довольно хрупкая, и может дать сбой, если не «подпитывать» ее.
Признаки неполадок в иммунной системе, что называется, на лицо: бледная кожа, тусклые волосы, ломкие ногти, мешки и круги под глазами. Обычным состоянием в дневное время становится чувство усталости и вялости, а ночью – нарушения сна. Снижаются работоспособность и аппетит, зато повышается частота заболеваний простудой, которая обычно надолго затягивается.
Как только мы оказываемся в подобном состоянии, сразу вспоминаем, что наш иммунитет нужно укреплять. Но забываем, что лучше работать, так сказать, на опережение: повышение защитных функций организма, стимулирование иммунной системы должно стать нашей ежедневной привычкой.
Что же помогает поддерживать иммунитет в рабочем состоянии?
Солнце, воздух и движение…
Вот, правда, никому еще не повредили. Побольше времени проводить на воздухе, желательно свежем, необходимо как взрослым, так и маленьким жителям городов, особенно мегаполисов. Еще лучше делать это вместо сидения за компьютером. И побольше двигательной активности. Любой вид спорта, велосипед, просто ходьба пешком – все пойдет на пользу в деле укрепления организма.
Протеины, витамины…
Это то, чем должна быть богата пища, которую мы потребляем ежедневно. Потому что здоровое, рациональное питание – залог крепкого иммунитета. Протеины или животные белки – вообще «строители» в нашем организме, поэтому потребление рыбы, морепродуктов, мяса, творога, сыра, яиц – «кирпичики», из которых выстраивается иммунная система. Витамины, микроэлементы и минералы полезны всегда и для всего. Иммунитет особо ценит среди них витамины А, С и Е, цинк, селен, йод, железо. Желательно, чтобы овощи, фрукты, ягоды, соки являлись основными поставщиками витаминов, но в периоды повышенной умственной и физической активности, в зимний период неплохо подкреплять организм и мультивитаминными комплексами.
А вот самые «топовые» иммунностимулирующие продукты:
- спаржа
- морская рыба
- креветки
- любые растительные масла
- квашеная капуста
- лук, чеснок или редька
- яблоки
Есть ли «жизнь» в кисломолочке?
Реклама о «живых» бактериях немного сбивает с толку. Все бактерии, с использованием которых делается кисломолочная продукция – «живые», до определенного сроком годности времени. Так что кефир, ряженка, бифидок не менее полезны, чем напитки из рекламы. Хотя те, что дополнительно обогащены лактобактериями играют на руку нашему иммунитету. Дело в том, что лакто- и бифидобактерии обитают себе преспокойненько естественным образом в нашем кишечнике и помогают вырабатывать иммуннокомпетентные клетки. А вот, как только организм дает сбой, они начинают гибнуть и мы теряем защиту. Поэтому восполнять их запас – полезно и правильно.
Закаляйся, если хочешь быть здоров?
Эта формула работает во все времена. Закаливание по всем правилам – это целая наука. Не всем она по силам и времени. Достаточно даже приучиться регулярно обливать руки от локтя до запястья попеременно то теплой, то прохладной водой. Для укрепления горла и связок, которые одними из первых не выдерживают обычно резкой смены температур, полезно приучить к этому. Если полоскать горло каждый день в течении месяца, начиная с воды комнатной температуры и доведя постепенно до холодной – говорят, оно настолько закалится, что болеть уже не будет.
«Все болезни от нервов»
Не зря ходит в народе эта избитая фраза. Нервное напряжение, а особенно перенапряжение, повышенные эмоциональные нагрузки, стресс – выводят из равновесия не только нас, но и нашу иммунную систему. Поэтому поддерживать свое эмоциональное состояние в норме – тоже работа. На результат. Быть позитивным – здорово!
Растения на страже иммунитета
Все таки микро потрясения наш организм испытывает ежедневно. И в деле защиты иммунитета нужно действовать по всем направлениям. Препараты-иммунномодуляторы нельзя назначать себе самостоятельно. Они применяются только в крайних случаях, которые определяет врач. А вот взбодрить организм растительными сиропами допустимо. Но, даже при их употреблении следует внимательно следить за своими ощущениями. В растениях скрыта мощная сила. И она может одно лечить, а другое…
Самые лучшие растения-помощники в деле укрепления иммунитета – это китайский лимонник, элеутерококк и эхинацея. Эхинацея, при всей обширности влияния на организм, имеет более мягкое действие, поэтому препараты из этого растения допустимы к применению у детей, но только не младше 14 лет. Например, сироп эхинацеи для детей можно включить в рацион ребенка в период эпидемий или повышенных школьных нагрузках.
Смех, кошки и вино
Смешно? А смех вообще полезен. Он снимает нервное напряжение, дает позитивный взгляд на многие вещи, а значит косвенно помогает нашему иммунитету.
Та же история с домашними питомцами. Думается, поучаствовать в акции по укреплению хозяйского иммунитета удостаиваются все любимцы человека.
И о вине. У медиков, все же, мнения относительно полезности красного вина слегка расходятся. Но, считается, что 50-100 граммов сухого красного – для иммунной системы не вредно.
Но, конечно же, залогом крепкого иммунитета по праву считаются качественное и разнообразное питание, правильный режим и здоровый сон.
Елена Авва
