Многие люди, придя в тренажерный зал, имеют много жира и мало мышц. Белковая диета, одна из лучших для сброса лишнего веса и набора сухой мышечной массы. О том, как на белковой диете одновременно набрать мышцы и сбросить жир вы узнаете, прочитав статью по материалам сайта pharmprice.kz.
5 правил белковой диеты для сжигания жира и набора мышц
1. Рассчитывайте дневную калорийность
Для каждого дневной объем калорий будет разным. Ведь все мы разные и отличаемся не только внешними характеристиками, а и скоростью обменных процессов. Кому-то для похудения нужно 2000 калорий в день, в то время как кому-то 1000 будет много. Поэтому экспериментальным методом определите, сколько вам нужно съедать пищи в день.
2. Ешьте углеводы в первой половине дня
В период похудения организм нуждается в большом количестве энергии. Поэтому потребляйте углеводы, но помните, что для сжигания жира и качественного набора мышц, нужно есть сложные углеводы. Ешьте: гречку, рис, картофель, овсянку, перловку. Избегайте: тортов, хлебобулочных изделий, также фруктов.
3. После 3 часов дня ешьте только белок
В вечернее время организм не нуждается в углеводах, даже если ваша цель набор мышечной массы. Поэтому вечером ешьте только белковые продукты. Покупая продукты богатые белком, обращайте внимание на процент жира, берите низко жирную пищу.
4. Раз в неделю делать углеводную загрузку
Один раз в неделю позволяйте себе есть все, что вы хотите в течении всего дня. Это позволит разогнать обменные процессы организма, а также разгрузится психологически. Кроме этого, мышцы наполняться энергией и будут иметь больше факторов для роста.
5. Пейте достаточно жидкости
Все понимают, но не все придерживаются данного правила. Пить достаточно воды, это не значит потреблять воды только тогда, когда вам хочется. В течение всего рабочего дня пейте по 200 — 300 миллилитров чистой воды, каждый 2 часа.
Не верьте никому, кто говорит, что похудеть и набрать мышцы одновременно невозможно. На самом деле это сделать не так сложно. Следуйте 5 правилам белковой диеты и у вас все получится.
