Вы целую неделю изнуряли себя жесточайшей диетой, отказывая себе абсолютно во всем. Не ели после 18.00 и не поддавались соблазну перекусов. А, встав в очередной раз на весы, разочарованно констатировали, что результаты нулевые. Не спешите отчаиваться и опускать руки. Не спешите списывать все на свою конституцию, широкую кость, наследственность и прочие, независящие от вас, причины. Возможно, вы просто допускали ряд ошибок, которые не позволили вам достигнуть желаемого результата.
Итак, давайте разберемся, что вы делали не так, и почему избранные вами методы применяемые для похудения не достигли своей цели.
- Соблюдая самые жесткие ограничения в пище, отказавшись от перекусов и полноценного питания, не получая необходимые витамины и минералы, вы не только не похудеете, а можете даже набрать дополнительный вес. Дело в том, что организм очень остро реагирует на такой «минимализм»: он начинает экономить энергетические ресурсы. Как? Путем накопления подкожного жира. К тому же недостаток необходимых веществ в организме ведет к снижению энергии, что, в свою очередь, влечет за собой значительное замедление обмена веществ. А это также препятствует похудению.
- Проводя долгие часы в тренажерном зале за анаэробными нагрузками, вы в результате добьетесь только увеличения мышечной массы, но они не избавят вас от лишнего веса. Поэтому вам нужны аэробные (кардио) нагрузки – велотренажер, аэробика, беговая дорожка и прочее. А в домашних условиях применяйте миостимулятор – устройство, которое воздействует на мышцы при помощи электрических импульсов. Во-первых, оно поможет восстановить естественную работу мышц. А, во-вторых, оно крайне эффективно при коррекции фигуры, так как дает умеренный липолиз и лимфодренаж, что уменьшает жировые отложения.
- Вы не поставили конкретной цели. «Похудеть» – это не цель. Это просто ваше желание. Цель должна быть сформулирована в абсолютных цифрах: например, похудеть за месяц на 5 кг. И эти цели должны быть реальными! Не надо стремиться избавиться за месяц от 20 кг – не добившись желаемого результата, вы почувствуете разочарование, которое не даст вам увидеть того, чего вы смогли достичь в реальности.
Работа над ошибками
Итак, разобрав основные ошибки, давайте посмотрим, как их исправлять.
- Питаться необходимо часто и понемногу. Голодать нельзя ни в коем случае! Это приведет к обратному эффекту, обеспечив вам к тому же гастрит и прочие «радости» на всю оставшуюся жизнь.
- Питание должно быть сбалансированным. В пищу необходимо включать белки, углеводы, витамины, минералы и даже, как это ни удивительно, жиры. Жиры играют важнейшую роль в обменных процессах организма. Они медленно перевариваются, что дает длительное чувство насыщения, поэтому есть долго не хочется. К тому же жиры смазывают суставы и хрящи, что просто необходимо при активных физических упражнениях. Просто замените животные жиры растительными, и употребляйте их в умеренных количествах.
- Забудьте сакраментальную цифру 18, после которой, якобы, нельзя есть. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Есть же разница, в 9 вечера вы засыпаете или в два часа ночи.
- Ну и последнее – ведите дневник похудения. Записывайте в него свои действия, результаты, сомнения, вопросы. Лучше всего это делать онлайн. На таких специализированных сайтах вы и единомышленников найдете, и полезные советы получите, и сможете не только записывать результаты, а и выстраивать графики, что более наглядно покажет вам все изменения.
