Принято полагать, что упражнения, много лет назад разработанные гинекологом Арнольдом Кегелем, подходят исключительно для женщин. Многие мужчины отмахнутся, услышав о необходимости делать упражнения, разработанные для женщин. Некоторые посчитают эти упражнения неуместными для мужчины. На самом деле специалисты по мужскому и женскому здоровью уже давно пришли к выводу, что упражнения Кегеля одинаково полезны для представителей обоих полов, особенно для тех, кто перешагнул отметку в 40 лет.
Упражнения Кегеля направлены на укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы и у женщин, и у мужчин выполняют практически одинаковые функции. Они удерживают на месте органы малого таза (мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку), помогают контролировать мочеиспускание. Упражнения Кегеля также способны помочь мужчинам улучшить свою потенцию и укрепить половое здоровье.
Очень часто проблемы с кишечником, мочевым пузырем и простатой имеют мужчины старше 60 лет. Чтобы мотивировать мужчину заниматься упражнениями Кегеля, вы можете подарить ему книгу, посвященную этим упражнениям, или оплатить для него онлайн-курс, на котором опытные инструктора объяснят правильную технику выполнения этих, на первый взгляд, несложных упражнений. Прекрасным подарком для мужчины, который решил заняться своим здоровьем, станет фитнес-браслет или шагомер для долгих и продуктивных прогулок, удобная спортивная одежда, спортивная обувь. Больше идей полезных подарков для активного мужчины можно найти на сайте www.Gravidborger.com
Новичку, желающему освоить упражнения Кегеля, следует знать, что тренировать мышцы тазового дна – это не то же самое, что тренировать мышцы спины или ног. Если бицепс, трицепс, пресс можно почувствовать и даже прощупать, то в повседневной жизни мышцы тазового дна мы можем даже не замечать. Тренируя мышцы тазового дна, нужно уметь концентрироваться, визуализировать. Важно выполнять упражнения регулярно и не стараться сделать как можно больше подходов. Достаточно нескольких минут утром и вечером.
Почувствовать мышцы тазового дна можно во время похода в туалет. Во время мочеиспускания нужно постараться усилием воли сжать мышцы так, чтобы приостановить струю. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля. Стоит помнить, что часто проводить такой эксперимент во время мочеиспускания вредно для здоровья. Опорожнив кишечник и мочевой пузырь, можно приступать к тренировке.
Делать упражнения можно в любое время дня и в любом положении: сидя, лежа, стоя. В Интернете можно найти множество полезных для мужчин упражнений Кегеля. Например, классическое упражнение Кегеля: сжать мышцы тазового дна, подержать их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустить. Еще вариант: сжимать и разжимать мускулатуру тазового дна так быстро, как только возможно. Для мышц тазового дна полезно выполнять и другие упражнения, например, «ягодичный мостик». Для этого нужно лечь и поднять таз как можно выше, не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола. Специально сжимать мышцы во время выполнения этого упражнения не нужно.
